Comment manger sainement quand on est étudiant? 5 Conseils

Comment manger sainement quand on est étudiant? 5 Conseils

Notre alimentation influence nos activités intellectuelles et physiques. Une alimentation équilibrée nous permet d’être en pleine forme physiquement et mentalement, par conséquent il est important de manger sainement quand on a une vie quotidienne stressante, surtout si on étudie et travaille au même temps. Une alimentation déséquilibrée aura un impact négatif sur la qualité de notre travail et /ou de nos études.

Afin de ne pas avoir des carences alimentaires, on vous donne 5 conseils pour avoir une alimentation saine quand on est étudiants.

  1. Pour bien manger en tant qu’étudiant, il faut absolument prendre le petit déjeuner, même si on pas le temps. Si vous êtes souvent pressés le matin, une solution est celle de prendre des snacks sains avec vous comme des barres céréales, yaourts liquides, fruits secs etc. Règle générale, pour un régime alimentaire sain, est de ne pas sauter les repas, parce que ça ralentit le métabolisme. En effet, l’organisme fatigue et a alors tendance à emmagasiner.

 

  1. Une bonne alimentation pour étudiants comprend :
  • des féculents(pain, pâtes, céréales, légumes secs) pour l’énergie et l’activité physique et intellectuelle. Les féculents apportent des fibres aussi ;
  • 5 portionsde fruits et légumes par jour pour les minéraux et les vitamines, contre la fatigue et pour entretenir la forme ;
  • de la viande, des oeufs ou du poisson, deux / trois fois par semaine ;
  • des produits laitiers ou qui contiennentcalcium, pour avoir des protéines, avec en plus plein de vitamines et minéraux différents ;
  • des aliments contenant de la vitamine C, de la vitamine B, du magnésium et du zinc;

 

  1. Evitez de manger des surgelés car ils ont perdu jusqu’à 50 % de la valeur nutritionnelle du produit frais. Les différences les plus marquantes concernent la vitamine C. Il est conseillé d’alterner fruits et légumes surgelés, avec produits frais.

 

  1. Evitez les fast food, ou choisissez les fast food Bio. En France, ils sont désormais très répandus. Evitez les boissons sucrées ou industrielles. Faites vous des jus de fruits frais.

 

  1. Préparez votre boîte repas. Une alternative économique. En plus, pour simplifier les choses il suffit juste de cuisiner en plus grande quantité le soir et en réchauffer le lendemain.

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